Mám pocit, že o kolik víc se mluví o důležitosti spánku, o to míň se něco dělá.
A přitom není prakticky žádná jiná činnost, kterou bychom strávili za život víc času. A která by měla tak velký dopad na naše fungování.
I kdyby byla jen polovina studií na toto téma pravdivá, tak se vyplatí se spánkem “něco dělat”.
Každý člověk má trochu jinou potřebu spánku – a na každého působí jinak “zaručené návody” na lepší spánek.
Pokud máš upřímný zájem svůj spánek alespoň trochu vylepšit a zkvalitnit, navrhuju následující – napíšu ti 7 možností, jak můžeš zlepšit svůj spánek.
Ty si jednu z nich vybereš a zkusíš ji příštích 7 nocí aplikovat – od dnešního spánku až do příští soboty. Tu poznáš tak, že ti přijde příští vydání tohoto newsletteru. 🙂
Proč vybrat jen jednu možnost?
Důvody jsou dva – jednak to pro tebe bude snazší, než zavést dvě nebo tři nové rutiny do tvého spánkového režimu.
A druhak v případě pozitivní nebo negativní změny snadněji poznáš, co přesně změnu způsobilo (tzv. eliminuješ proměnné).
Po týdnu si zhodnotíš, jestli tato jedna věc tvůj spánek pozitivně ovlivnila.
Pokud ano, pokračuj v ní – ideálně každý den. A můžeš klidně zkusit zase něco dalšího.
Pokud ne, tak v tom nepokračuj – a zkus něco jiného.
Jak poznat, že má daná věc pozitivní vliv?
Tady záleží na tom, jak moc chceš být poctivý. 🙂
Nejlepší by samozřejmě bylo si začít psát spací deník. Do něj piš např. v kolik hodin jsi šel spát, v kolik jsi vstával, jaký byl průběh noci a jak se cítíš po probuzení.
Nebo to můžeš nechat na “pocitu”. Tady ale pozor na to, že se snadno můžeš (vědomě či nevědomě) oklamat, proto je deník tou lepší volbou – díky němu alespoň trochu eliminuješ onu pocitovost.
Zároveň ti nabízím pomoc – pokud chceš, napiš mi, kterou z těch 7 věcí sis vybral. Společně můžeme vymyslet způsob, jak ji změřit – a příští sobotu si napíšeme, jak se dařilo.
To zní dobře, ne? 🙂
Nebudu už zdržovat, tady je 7 tipů.
- Choď spát vždy ve stejný čas – a ve stejný čas i vstávej.
- Udržuj teplotu v ložnici mezi 18 a 20 stupni.
- Redukuj modré světlo – alespoň hodinu a půl před ulehnutím nekoukej do obrazovek.
- Nepij alkohol (je mi jasné, že tohle bude oblíbená volba 😄).
- Vynechej kofein alespoň 8 hodin před ulehnutím – pokud jdeš do postele v 10 večer, tak si poslední dávku dej ve dvě odpoledne.
- Cíleně před ulehnutím relaxuj – čti si, hraj deskovky, medituj, poslouchej hudbu.
- Každý den si alespoň na 15 minut zacvič a unav se (ale necvič před spaním).
—
Mně se daří pravidelně dodržovat 4-6 z těchto tipů. Občas i všech 7 – a občas jsou zase dny, kdy nedodržím ani jeden. 🙂
Ať už si vybereš jakýkoliv z nich, neuděláš chybu. Vždy je lepší dělat “něco” než “nic” – pokud máš zájem o kvalitnější spánek.
Nezapomeň na moji nabídku – pokud chceš, napiš mi, který tip sis vybral, a můžeme to spolu probrat. Případně mi napiš, co pomáhá ke kvalitnějšímu spánku tobě – rád se inspiruju.
Tak dobrou noc – a ať se daří!
Karel